【幫搜健康運動】常見健身四類身型 ︳一文即睇各類身形及減脂方式！

人體的脂肪分佈主要受到基因影響。但還有其他因素也會令脂肪分佈受到影響，包括有飲食、運動習慣等等。因此，不同身體特徵亦都有不同的健身減脂方法。幫搜幫你分析四類身材，包括蘋果型身材、梨形身材、倒三角形及沙漏型身材，一文即睇你屬於邊種身形？

🍎蘋果型身型:

主要特徵是上半身相對豐滿，脂肪主要集中於腹部和上半身，而下半身相對瘦小。令腰部線條不明顯。對應蘋果型身型的減脂方法是集中減少腹部脂肪，同時加入有氧運動同腹部訓練，有助於減少肚子同背部的脂肪積聚，塑造緊實的腰部同臀部。

🍐梨形身材 :

主要特徵是脂肪較集中在臂部、大腿及下盤，但相對地上半身較瘦小，腰線較明顯。對應梨型身型的減脂方式是集中減少下半身的脂肪累積，需多加腿部運動和訓練，以重塑和維持下半身線條為健身的主軸。

⌛沙漏型身材:

沙漏型身材是一種比較少見但備受羨慕嘅身材類型，主要特徵是上下半身相對均稱，腰部比較細緻，同時臀部同胸部都相對豐滿。因此相比減脂訓練，更重要是保持原有的身型和身材曲線。平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

🔻倒三角形身材:

倒三角形身型通常有著均勻的體格，肩寬，腰圍細，倒三角身形，肌肉較為發達，而體脂率相對較低，對倒三角形身型的減脂方式主要為維持或減少上半身脂肪，另外都需要適當地增加下半身肌身。例如跑步，游泳有助減少上半身脂肪之餘亦同時加強下半身肌肉質量。

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以上內容只供參考，建議諮詢專業健身教練或營養師。以根據個人情況制定合適的減脂計劃。