【幫搜懷孕育兒】 產後該如何恢復身體？坐月四階段調理，進補助你恢復元氣！

傳統養生觀念認為，懷孕生子對女性身體耗損極大，產後第一個月的「坐月」相當重要。適當的休息和飲食調理能幫助身體恢復，改善諸如惡露、腹痛、便秘、關節疼痛、精神緊張和抑鬱等不適症狀。現代在職媽媽通常只有六星期的產假，比傳統坐月時間短很多，因此需要根據自身需求適時進補，盡快康復返工。 

然而，許多新手媽媽對坐月的觀念存在誤解，認為只要多進補、多休息即可，卻忽略了根據個人體質和狀況調整飲食的重要性，反而可能導致更多健康問題。由於分娩過程中失血過多，產後身體通常呈現氣血不足和血瘀情況，進補飲食需循序漸進。懷孕生子是女性重大事件，耗損大量氣血和元氣，必須循序漸進地調理和進補，才能有效恢復身體。因此，坐月調理可分為4個階段。

🌟【坐月階段1】：休養期 (產後第1-10天)  *重點：排惡露、調理脾胃，需清淡飲食

懷孕期間，媽媽的臟腑受到長時間擠壓，要是一生完就急著進補容易造成身體負擔，最佳做法是先讓臟腑「歸位」才有利後續調理。特別是脾胃，它們是吸收營養、產生氣血的重要臟腑，唯有先恢復正常運作，才能發揮進補功效，滋補、生冷飲食都應避免。同時，剛生產完子宮仍有血瘀情況，因此化瘀、排惡露也是產後1-10天的調理重點。

🌟【坐月階段2】： 溫補期  (產後第11-20天)   *重點：調養氣血、通乳，溫補為佳

可開始採用溫補飲食調理，並且加入黃耆、紅棗、川芎、山藥、黨參等藥材，有助於養脾胃、提升消化吸收功能，有助於氣血生成。此階段的調補氣血不僅有利媽媽恢復，對於哺乳、催乳也有很大幫助，建議食補方面可再加入王不留行、青皮、柴胡、通草等通乳藥材，有助於暢通乳腺、分泌乳汁。

🌟【坐月階段3】：大補期 (產後第21-30天)  *重點：補腎養身、增加元氣，適合大補

坐月的第3階段可開始進行「大補」，意即可在補品中加入滋補的肝腎藥材，像是冬蟲夏草、杜仲、何首烏等，可幫助滋補腎氣、強化筋骨，改善產後腰痠背痛的情況。此階段的調補也能幫助媽媽增加體力、元氣，讓產後恢復更升級。

🌟【坐月階段4】：保養期 (產後第31天之後)  *重點：可繼續執行坐月飲食，有助調理體質

進入坐月第4階段，此時媽媽已可恢復正常作息，飲食上建議可繼續採用補氣血、補肝腎等坐月飲食，除了加強氣血生成、強筋骨、改善腰痠背痛問題之外，也有助於緩解產後掉髮情況，針對懷孕前的婦科宿疾（例如經痛）也可透過坐月食補來調理，從根本改善體質，提升身體免疫力。

**註 : 產婦進補前，應先查詢註冊中醫師或醫生診斷體質，再判斷是否適合服用。